Zašto ste stalno gladniZašto ste stalno gladniZašto ste stalno gladniZašto ste stalno gladni
  • NASLOVNA
  • VESTI
  • BESPLATNO ZDRAVSTVO
  • KUTAK ZA TRUDNICE
  • DEČIJI LEKAR
  • PRAVA PACIJENATA
  • LISTE ČEKANJA
  • TRANSPLANTACIJE
✕

Zašto ste stalno gladni

  • Naslovna
  • Besplatno zdravstvo
  • Zašto ste stalno gladni
Produžava se radno vreme kovid ambulanti
27/08/2021
Još jedan vakcinalni punkt u Novom Sadu
30/08/2021

Zašto ste stalno gladni

Jeli ste pre nekoliko minuta i već osećate glad? Prepuštanje porivu da opet jedete može loše uticati ne samo na vašu liniju nego i na vaše zdravlje, posebno ako u tim trenucima birate nezdravu hranu, piše portal zadovoljna.dnevnik.hr.

Prekomerna glad, kako navode, znak je da telu treba više hrane, ali često je posledica neravnoteže hormona gladi koja se može pojaviti iz različitih razloga koji, između ostalog, uključuju neadekvatnu ishranu i određene životne navike.

Osim toga, ne smete zanemariti uzimanje određenih lekova, kao ni određene zdravstvene probleme.

Ako ste često gladni, korisno bi bilo proceniti vašu ishranu i način života kako biste videli postoje li promene koje možete napraviti kako biste se osećali sitije. U nastavku smo izdvojili 14 potencijalnih razloga zbog kojih često osećamo glad. Kada pronađete razlog možda ćete pronaći i rešenje.

1. Izbegavate zeleno povrće

Zeleno povrće nije deo vaših obroka? Onda nemojte biti iznenađeni ako jedete 10 puta dnevno. Zeleno povrće bogato je vlaknima, a nedostatak vlakana može uzrokovati preteranu glad. Konzumiranje hrane bogate vlaknima eliminisaće glad, ali i pomoći vam ako imate problema s probavom, povišenim šećerom, krvnim pritiskom i holesterolom.

2. Ne konzumirate dovoljno proteina

Osim što je konzumiranje proteina dobro za izgradnju mišića, proteini su idealni i za one koji pokušavaju smanjiti unos hrane kako bi izgubili suvišne kilograme.

Proteini se sporije razgrađuju i zato nas duže drže sitima, zbog čega je bitno jesti ih u dovoljnim količinama. Ako ne jedete meso, ne trebate se brinuti o unosu proteina jer ih možete dobiti iz biljaka kao što su pasulj, grašak, boranija, orašasti plodovi i semenke.

3. Jedete previše šećera

Jednako kao alkohol, cigarete ili droga, i šećer stvara zavisnost. Zato nije nimalo čudno ako osećate glad samo nekoliko minuta nakon što ste pojeli nešto slatko.

Ako želite smanjiti želju za slatkim, onda ćete morati smanjiti unos šećera. Taj deo možda će vam olakšati činjenica da šećer dovodi do gojaznosti, uzrokuje propadanje zuba, a posledica preteranog unosa može biti i dijabetes tipa 2.

4. Pod velikim ste stresom

Je li vaša svakodnevnica jako stresna? Ako je odgovor pozitivan, ne treba vas čuditi činjenica da ste stalno gladni i da, kada ogladnite, jedete masnu i slatku hranu.

Stručnjaci tvrde da stres može povećati visinu šećera u krvi, što može uzrokovati stalni osećaj gladi.

Zbog svega navedenog pokušajte izbjegavati stres. S obzirom na to da je u današnje vrijeme vrlo teško izbeći ga u potpunosti, pronađite neku aktivnost koja će vam pomoći da se oslobodite stresa, ali i smanjite apetit i sve druge komplikacije povezane sa stresom.

5. Dehidrirani ste

Konzumiranje dovoljne količine vode, barem dve litre dnevno, bitna je za naše zdravlje, ali i za sprečavanje prejedanja. U nekim slučajevima kad mislite da ste gladni, zapravo osećate žeđ.

6. Ne spavate dovoljno

San je neverovatno važan za zdravlje. Spavanje je potrebno za pravilno funkcionisanje našeg mozga i imunološkog sistema, a dovoljno sna povezano je s manjih rizikom od više hroničnih bolesti. Osim toga, dovoljno sna je faktor koji kontroliše apetit jer pomaže u regulisanju grelina, hormona koji stimuliše apetit.

7. Vaša prehrana ima premalo masti

Mast igra ključnu ulogu u održavanju sitosti. Između ostalog, razlog je činjenica da joj treba duže vremena za probavu i ostaje u želucu duže vreme. Osim toga, konzumiranje masti može dovesti do oslobađanja različitih hormona koji podstiču sitost. Postoji mnogo hranjivih namirnica, bogatih mastima koje možete uključiti u prehranu kao što su kokosovo ulje, omega-3 masne kiseline, avokado, maslinovo ulje, jaja, punomasni jogurt…

8. Jedete dok vas ometaju druge aktivnosti

Ako živite užurbano, verojatno često jedete u situacijama kada vas ometaju druge obaveze. Iako na taj način možda štedite vreme, ne radite dobro za svoje zdravlje. Između ostalog, ovakav način obedovanja povezan je s većim apetitom, povećanim unosom kalorija i debljanjem.

Naime, ometeni drugim aktivnostima, niste svesni količine hrane koju konzumirate i niste u stanju prepoznati signal vašeg tela da ste siti kao kad jedete u miru.

9. Puno vežbate

Pojedinci koji puno i često vežbaju troše puno kalorija. Istraživanja su pokazala da oni koji redovito intenzivno vežbaju imaju brži metabolizam, što znači da u mirovanju sagorevaju više kalorija od onih koji vežbaju umereno.

Iako je nekoliko studija pokazalo da je vežbanje korisno za suzbijanje apetita, postoje i dokazi da osobe koje dugotrajno intenzivno vežbaju imaju povećan apetit.

U svakom slučaju, povećanu glad koja je posledica vežbanja možete spriječiti povećanim unosom hrane bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima.

10. Pijete previše alkohola

Alkohol je poznat po učincima koji potiču apetit. Studije su pokazale da alkohol može inhibirati hormone koji smanjuju apetit, poput leptina, osobito ako se konzumira prije ili uz obroke. Iz istog razloga možete osećati glad ako pijete previše alkohola.

11. Pijete kalorije

Tečna i čvrsta hrana na različite načine utiču na apetit. Ako konzumirate puno tečne hrane, poput smoothija, šejkeova, supa…možda ćete biti gladniji češće nego što biste bili da jedete više čvršće hrane.

Jedan od glavnih razloga zašto je to tako je činjenica da tečna hrana prolazi kroz želudac brže od čvrste hrane.

Konzumiranje tečne hrane oduzima manje vremena od konzumiranja čvrste hrane, što vas takođe može navesti da jedete više samo zato što mozak nije imao dovoljno vremena za obradu signala sitosti.

12. Uzimate određene lekove

Postoje lekovi koji kao nuspojavu imaju povećanje apetita. Najčešće su to antipshihotici, antidepresivi, stabilizatori raspoloženja, kortikosteoridi…

Ako sumnjate da su lekovi uzrok vaše povećane gladi, razgovarajte s doktoron o drugim mogućnostima lečenja. Možda postoji alternativa koja vas neće činiti gladnima.

13. Jedete prebrzo

Brzina kojom jedete može imati uticaj na to koliko ste gladni. Nekoliko studija pokazalo je da oni koji brzo jedu imaju veći apetit i sklonost prejedanju za vrijeme obroka, u poređenju s onima koji jedu sporije. Takođe, veća je verovatnoća da će imati višak kilograma.

14. Imate zdravstveni problem

Česta glad može biti simptom bolesti. Za početak, ona je klasičan znak dijabetesa, a javlja se kao rezultat visokog šećera u krvi i obično je praćena drugim simtomima kao što su prekomerna žeđ, gubitak težine i umor.

Hipertireoza, takođe je povezana s povećanom glađu jer uzrokuje višak proizvodnje hormona štitne žljezde za koje se zna da podstiču apetit. Razinu gladi, piše Healthline, može povećati i hipoglikemija ili nizak šećer u krvi.

Prekomerna glad često je povezana i s drugim stanjima kao što su depresija, anksioznost i predmenstrualni sindrom.

Share
Urednica
Urednica

Povezani članci

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

24/07/2024

Besplatni specijalistički pregledi u vojnim bolnicama povodom Dana sanitetske službe


Pročitaj još...
18/07/2024

Napad kašlja na plus 40: Šta je “letnja prehlada” i koliko je opasna?


Pročitaj još...
14/06/2024

Za vikend ponovo besplatni pregledi


Pročitaj još...

Komentariši Poništi odgovor

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

NAJNOVIJE

  • Besplatni specijalistički pregledi u vojnim bolnicama povodom Dana sanitetske službe
  • Lekarska pomoć na letovanju: Gde važi naše zdravstveno osiguranje
  • Napad kašlja na plus 40: Šta je “letnja prehlada” i koliko je opasna?
  • Prava dobrovoljnih davaoca krvi: Koliko slobodnih dana im pripada
  • Škola psihomotornog razvoja: Šta bebe treba da znaju do prvog rođendana?
  • Za vikend ponovo besplatni pregledi
  • Povećan broj pacijenata u dečjim dispanzerima zbog virusnog oboljenja
  • U Srbiji registrovano više od 100 slučajeva morbila: Zaraženi i lekari
  • Besplatni preventivni pregledi u 200 ustanova: Prvi put uključena i deca
  • Zdravstvene knjižice i penzije za domaćice: Koliko smo daleko?

NAJNOVIJI KOMENTARI

  • 16/03/2023

    Zoran commented on Koliko košta pregled skenerom i magnetom na VMA

  • 16/03/2023

    Zoran commented on Koliko košta pregled skenerom i magnetom na VMA

  • 14/04/2020

    Zoran commented on VMA dežura svaki dan

  • 06/02/2020

    Urednica commented on Koliko košta pregled skenerom i magnetom na VMA

  • 20/09/2019

    Urednica commented on Koliko košta pregled skenerom i magnetom na VMA

O nama

Zdravo! Ja sam Zdravko, vaš vodič kroz zdravstveni sistem Srbije

Zapravo, ja sam neprofitno udruženje nastalo iz ideje da građanima na jednom mestu ponudim što više informacija iz oblasti zdravstva. Siguran sam da ste mnogo puta čuli da je zdravstvo u Srbiji besplatno, a da li znate šta to tačno znači? Znate li da postoji čitav niz pregleda koje trudnice mogu da urade i da ih to ne košta ni dinar? Ja sam tu da pomogem ako vam treba samo broj telefona određene ustanove, ali i da ukažem gde se najkraće a gde najduže čeka na operaciju, u kojim bolnicama postoje skeneri, magnetne rezonance…Savetujem, upozoravam, obaveštavam. Ukoliko želite da objavite moj tekst ili neki njegov deo biće mi drago, ali samo uz uslov da navedete izvor ili linkujete ka mom sajtu. Osnivanje ovog udruženja pomogao je Milomir Glavčić, dobrotvor iz Kanade. Za zdravlje lavlje!

Najnovije

  • 0
    Besplatni specijalistički pregledi u vojnim bolnicama povodom Dana sanitetske službe
    24/07/2024
  • pixabay0
    Lekarska pomoć na letovanju: Gde važi naše zdravstveno osiguranje
    20/07/2024
  • 0
    Napad kašlja na plus 40: Šta je “letnja prehlada” i koliko je opasna?
    18/07/2024
  • 0
    Prava dobrovoljnih davaoca krvi: Koliko slobodnih dana im pripada
    15/06/2024
  • 0
    Škola psihomotornog razvoja: Šta bebe treba da znaju do prvog rođendana?
    14/06/2024

MAPA MESTA BOMBARDOVANIH OSIROMAŠENIM URANIJUMOM I EKOLOŠKIH CRNIH TAČAKA U SRBIJI

Teme

  • Besplatno zdravstvo
  • Besplatno zdravstvo
  • Da ne ostane nepozNATO
  • Dečiji lekar
  • Kutak za trudnice
  • Liste čekanja
  • Majčinstvo i invaliditet
  • Maligne bolesti
  • Mladi i invaliditet
  • Prava pacijenata
  • Transplantacije
  • Vesti

Impresum

  • Urednik: Predrag Kisin
  • Osnivač: Udruženje građana “Zdravko”
  • MB: 28269765
  • PIB: 111404065
  • Zdravlje Vodič je upisan u Registar medija pod brojem IN000782
© 2019-2022 Zdravlje Vodič